Худеем в талии и бедрах

Худеем в талии и бедрах

Если живот перестал быть плоским, а талия существенно увеличилась в объеме, значит вы ежедневно совершаете ряд ошибок. С помощью наших рекомендаций вы можете быстро все исправить. Всего пару упражнений и несколько советов вернуть вам стройность и красоту.

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно
Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно

Опять в шкафу висит куча одежды, которая просто перестала подходить по размеру. А та, которую еще можно надеть ложится неважно – бока выпирают, живот висит. В зеркало смотреть грустно. А если это про вас, то нужно срочно что-то делать.

Вот только вопрос: с чего начинать?

▶1. Начинаем пить больше воды, если вы до сих пор этого не делали. Минимум – 2 литра в сутки, а если по науке, то 30 мл на 1 кг веса. С арифметикой справитесь? Например, вы весите 90 кг. Умножьте свой вес на 30 и получите норму воды, которую вы должны употреблять ежедневно: 90х30=2700 мл. При интенсивных тренировках нормы иные – 40 мл на 1 кг.

Начинаем пить больше воды, если вы до сих пор этого не делали.
Начинаем пить больше воды, если вы до сих пор этого не делали.
Минимум – 2 литра в сутки, а если по науке, то 30 мл на 1 кг веса.
Минимум – 2 литра в сутки, а если по науке, то 30 мл на 1 кг веса.

▶2. Питаемся с этого момента сбалансированно и правильно, включаем больше белка, а быстрые углеводы вычеркиваем из своего меню совсем. Ежедневно употребляем больше зелени и овощей в любом виде, яиц и медленных углеводов.

Питаемся с этого момента сбалансированно и правильно
Питаемся с этого момента сбалансированно и правильно

▶3. Тренируемся ежедневно. Да, без этого добиться хороших результатов будет совсем непросто, ведь жир, портящий ваш внешний вид с такой неохотой покидаем «насиженные местечки».

Тренируемся ежедневно.
Тренируемся ежедневно.

Какие упражнения рекомендуют лучшие фитнес-тренеры

✔• 1. Для плоского животика и изящной талии делайте ежедневно скручивания, это очень просто! Лягте на спину, руки разместите за головой, в коленях согните ноги. А теперь как бы складывайтесь – притягивайте верхнюю часть корпуса к коленям. Следите, чтобы локти всегда были направлены в стороны, а пресс находился в напряжении. Повторите 20 раз.

Лягте на спину, руки разместите за головой, в коленях согните ноги. А теперь как бы складывайтесь – притягивайте верхнюю часть корпуса к коленям.
Лягте на спину, руки разместите за головой, в коленях согните ноги. А теперь как бы складывайтесь – притягивайте верхнюю часть корпуса к коленям.
Следите, чтобы локти всегда были направлены в стороны, а пресс находился в напряжении.
Следите, чтобы локти всегда были направлены в стороны, а пресс находился в напряжении.

✔• 2. Оставайтесь в прежнем положении. Сейчас мы будем тоже делать скручивания, но иначе – соединять нужно локоть левой руки и колено противоположной ноги, а затем то же самое делаем с правым локтем и левым коленом. Следим, чтобы от пола ни поясница, ни таз не отрывались. По 20 раз на каждую сторону.

диагональные скручивания
диагональные скручивания
По 20 раз на каждую сторону.
По 20 раз на каждую сторону.

✔• 3. Положение тела не меняем – руки за головой, ноги согнуты в коленях. Голень одной ноги приподнимаем, чтобы она стала параллельной полу. Теперь одновременно распрямляем ногу вверх и тянемся к носочку пальцами противоположной руки. На каждую сторону 15 раз.

 Голень одной ноги приподнимаем, чтобы она стала параллельной полу. Теперь одновременно распрямляем ногу вверх и тянемся к носочку пальцами противоположной руки.
Голень одной ноги приподнимаем, чтобы она стала параллельной полу. Теперь одновременно распрямляем ногу вверх и тянемся к носочку пальцами противоположной руки.
На каждую сторону 15 раз.
На каждую сторону 15 раз.

✔• 4. Остаемся лежать на спине с согнутыми коленями. Только руки уже нужно согнуть в локтях и расположить перпендикулярно корпусу. Теперь приподнимаем голени, чтобы они оказались параллельными полу и начинаем делать наклоны ног в сторону.

 руки уже нужно согнуть в локтях и расположить перпендикулярно корпусу. Теперь приподнимаем голени, чтобы они оказались параллельными полу и начинаем делать наклоны ног в сторону.
руки уже нужно согнуть в локтях и расположить перпендикулярно корпусу. Теперь приподнимаем голени, чтобы они оказались параллельными полу и начинаем делать наклоны ног в сторону.
Важно! Отводите ноги в сторону до тех пор, пока вам удается это сделать без отрыва лопаток от пола.
Важно! Отводите ноги в сторону до тех пор, пока вам удается это сделать без отрыва лопаток от пола.

Важно! Отводите ноги в сторону до тех пор, пока вам удается это сделать без отрыва лопаток от пола. Живот старайтесь втягивать, а мышцы пресса напрягать, поскольку эффект лучше, когда на них приходится максимальная нагрузка. По 15 раз на каждую сторону.

Эти рекомендации помогут быстро решить вашу проблему – красивые наряды перестанут пылиться в шкафу, они вновь станут вам по фигуре. А в качестве поощрения купите себе еще что-то новое, когда ваш животик вновь станет плоским, а талия изящной!

Читайте также —->>

Что нужно делать для стройных ног: 3-минутная тренировка от американского фитнес-тренера Трейси Андерсон

5-минутный комплекс упражнений для стройных ног

Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона

Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Худеем в талии и бедрах



Источник: zen.yandex.ru


Добавить комментарий