Как в 14 лет накачать мышцы

Как в 14 лет накачать мышцы


Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?

как подростку накачаться дома

Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?

  1. накачаться можно в любом возрасте. все зависит от желания и упорства, места жительства (точнее свободного выхода в уедененные места где никто не будет отвлекать) , ну и сама суть для чего качаться непременно важна (сила или внешность) . если другие не помогут пиши в личку (будет время помогу. но сразу говорю по моей методе будешь «умирать» первое время если качественно заниматься)
  2. Нужно заниматься не более часа в день.
    Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в сумме) . Время рассчитай) у меня по 5 минут перерыв выходит. Упражнения делай по 10-20 раз (ни больше, ни меньше)

    Отдых — хотя бы день. Если выкладывался на максималку или только железо тягал, то 2 дня.

    Пресс можно качать через день. Делай на максималку. У меня через месяц кубики появились) зафиксируй ноги и поднимай к ним туловище. Ни в коем случая не приседай со штангой без руководства опытного тренера. Могут быть печальные последствия (собственный опыт имеется) . Для трицепса — жим лжа или отжимания (брусья и просто от пола) .

    Для бицухи — подтягивания нижним хватом и гантельки (штанга) . Такое упражнение: бершь в руки снаряд и поднимаешь его к груди, согнув руки (то есть примерно так же, как и подтягиваешься) . Эти же упражнения и для грудака.

Музыку слушать можно, и даже нужно. Это тонизирует)

После тренировки пей протеиновый коктейльчик) помогает)

P.S. будут ещ вопросы — пиши в личку)

  • Дома достаточно сложно, будет отвлекать много моментов. Можешь попробовать, но вряд ли получитсяЛучше запишись в зал, соблюдай режим. Кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале — 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум).Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.

    Можешь подробнее в моем блоге почитать — ссылка заблокирована по решению администрации проекта

  • Штанга 10 кг? Может гриф?
    Тебе надо или в качалку записаться или копить деньги на более тяжелые снаряды.

    В гугле ты найдешь программу быстрее, чем здесь.

  • Источник: http://info-4all.ru/sport/zanyatiya-sportom/kak-pravilno-nakachatsya-podrostku-v-domashnih-usloviyah/

    Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

    Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

    Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

    Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал.

    Обратите Внимание!

    Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, как не было, так и нет.

    Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

    Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

    Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете.

    Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие , широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной.

    А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

    С чего начинать?

    Идеальное возраст, чтобы начать заниматься для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов.

    Благодаря чему можно быстро накачаться, лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав . Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача.

    Самое Важное!

    Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

    Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

    Силовые тренировки для подростков

    Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

    Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

    Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять или даже дома.

    Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на , а не на силу. Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

    И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. поможет быстрее достичь желаемого результата!

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Помните, что ваша цель – это развить свое тело, а не навредить себе. Поэтому прислушайтесь к рекомендациям опытного наставника, и начните тренироваться по программе Юрия Спасокукоцкого, созданной специально для начинающих атлетов юного возраста. Почувствуйте вкус к спорту! Надеемся, что вы полюбите его на всю жизнь и станете настоящим творцом своего тела!

    Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-dlya-podrostkov-ot-yuriya-spasokukotskogo.html

    Тренировки для подростков. Как накачать мышцы подростку

    Многие подростки считают, что чем дольше они тренируются в зале, тем больше результатов они получат. На самом деле тренировка должна длиться не более 1 часа (45 минут будет самым оптимальным вариантом).

    После 45-60 минут интенсивной тренировки в спортивном зале, уровень тестостерона начинает падать, в то время как уровень кортизола в крови начинает расти.

    Полезный Совет!

    Не самый лучший сценарий для тех, кто хотел бы нарастить мышечную массу и избавиться от части жира в организме.

    Таким образом, миссия заключается в том, чтобы попасть в тренажерный зал, потратить имеющиеся 45 минут на тренировку и затем убраться из него. Это означает никакого общения во время тренировки. Поэтому, для увеличения своих результатов, необходимо эффективно прокачать каждую мышцу за отведенное время, с идеальной техникой выполнения и правильной интенсивностью.

    Программа Тренировки по Бодибилдингу для Подростков

    Программа тренировки, представленная ниже, рассчитана на тех из Вас, кто уже прошел этап тренировок Для Начинающих и Для Совершенствующихся. Перед тем, как мы перейдем непосредственно к самому комплексу упражнений, давайте рассмотрим несколько важных моментов.

    Частота тренировок: Данную программу следует выполнять 3 дня подряд, с одним выходным после. Например: Понедельник — тренировка A, Вторник — тренировка B, Среда — тренировка C, Четверг — отдых, Пятница — тренировка A, итд.

    Если Вам необходимо больше времени для восстановления, то Вы можете 2 дня тренироваться и 1 день отдыхать. Например: Понедельник — тренировка A, Вторник — тренировка B, Среда — отдых, Четверг — тренировка C, Пятница — тренировка A, итд.

    Хардгейнерам лучше тренироваться в Понедельник, во Вторник, в Четверг и Пятницу.

    Техника выполнения: Для максимальной стимуляции и предотвращения травм, убедитесь, что все упражнения Вы выполняете правильно. Никогда не жертвуйте техникой, чтобы увеличить рабочий вес.

    Держите быстрый темп: Отдыхайте не более 60 секунд между подходами.

    Тренировка A: грудь, плечи, трицепс

    1. Грудь
      • Жим штанги на скамье с наклонном вверх 4 сета по 12,10,8,8 повторений
      • Жим гантелей лежа 3 сета по 10-12 повторений
      • Разведение гантелей на скамье с наклонном вверх 3 сета по 12-15 повторений
    2. Плечи
      • Подъем гантелей через стороны 3 сета по 10-12 повторений
      • Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 сета по 12-15 повторений
    3. Трицепс
      • Отжимания на брусьях 4 сета по 12,10,8,8 повторений
      • Разгибание рук на блоке 4 сета по 10-12 повторений

    Тренировка B: квадрицепс, бицепс бедра, пресс

    1. Квадрицепс
      • Приседания со штангой 4 сета по 12,10,8,8 повторений
      • Жим ногами 3 сета по 10-12 повторений
      • Разгибание ног 3 подхода 12-15 повторений
    2. Бицепс Бедра
      • Сгибание ног лежа 3 сета по 8-10 повторений
      • Выпады 3 сета по 8-10 повторений (выжимать пяткой)
    3. Пресс
      • Подъем ног в висе 4 сета по 10-15
      • Подъем туловища на наклонной скамье 4 сета по 10-15

    Тренировка C: спина, бицепс, голень

    1. Спина
      • Подтягивания широким прямым хватом 4 сета 8-12
      • Подтягивания узким обратным хватом 3 сета 10-12
      • Тяга нижнего блока 3 сета 12-15
    2. Бицепс
      • Концентрированное сгибание рук 3 сета по 8-10
      • Сгибание рук с гантелями 3 сета по 10-12
      • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 3 сета по 12-15
    3. Голень
      • Подъемы на носки стоя 4 сета по 8-10 повторений
      • Подъемы на носки сидя 4 сета по 15-20 повторений

    Программа подходит только лицам старшего подросткового возраста, с опытом.

    Источник: http://gymlex.com/teens-bodybuilding-cat/teen-workout.html

    Как накачать быстро мышцы живота в домашних условиях женщине и подростку

    » Тренировки » Как накачать пресс в домашних условиях женщине и подростку — есть ли разница?

    Заниматься дома удобно и, к тому же, дёшево. Пресс – это та часть тела, для развития которой не требуется специальный инвентарь и помещение. Вполне хватит рассказать о нескольких упражнениях, с помощью которых вы узнаете, как накачать быстро мышцы живота в домашних условиях.

    Сразу же стоит объяснить, что входит в мышцы живота:

    • Прямая мышца
    • Наружные косые
    • Внутренние косые

    То, что мы называем «кубиками» — это прямая мышца, чаще всего именно её идеального состояния все пытаются добиться. Несмотря на то, что визуально она представляет собой что-то разрозненное, в виде кубиков, является она одной целой мышцей, а значит, работает целиком. А кубики появляются из-за того, что прямая мышца делится поперечными и продольными сухожилиями.

    Классные статьи по теме: как накачать мышцы ягодиц девушке и как быстро накачать ноги в домашних условиях.

    Наружные косые мышцы располагаются от подмышки до бедренной кости и выглядят как параллельные друг другу полоски. Однако явно видны они только после качественной сушки. О внутренних косых думать вообще не стоит, так как вы из никогда не увидите.

    Как накачать пресс женщине в домашних условиях?

    О том, как накачать пресс за неделю, вы никогда не узнаете, так как ещё ни один человек не придумал такой методики. На развитие мышц живота уйдёт не один месяц, но первые результаты вы заметите через несколько недель.

    Для развития прямой мышцы живота существует два вида упражнений:

    • Скручивания
    • Обратные скручивания

    Что это означает? Так как пресс создан для того, чтобы притягивать торс к тазу и наоборот, его тренинг должен на этом и основываться. Скручивания выполняются через притягивание торса к тазу, а обратные скручивания – через притягивание таза к торсу.

    Исходя из вышесказанного, для пресса подходят любые упражнения, которые скручивали бы обе части тела. Но техника также важна. Если вы выполняете скручивания, то торс при поднятии не должен быть прямым, а должен как бы скручиваться, то есть спину округляйте.

    Дома скручивания можно выполнять на полу, закинув ноги на диван, а если есть лесенка или партнёр, то головой вниз, зацепившись ногами.

    Обратные скручивания выполняются с помощью поднятия ног и подкручивания таза к торсу. Дома выполнять их можно на полу, поднимая прямые или согнутые ноги. Замечательно, если есть турник или лесенка, так как в висе у вас получится лучше подкручивать таз, что добавит эффективности.

    Скручивания – это многоповторное упражнение, так что делать его необходимо в подхода 3-4 и 20-30 повторений, можно больше. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

    Упражнения для развития косых мышц:

    Обратите Внимание!

    Косые мышцы живота прорабатываются с помощью поворотов тела вправо и влево. Развивать косые мышцы можно комплексно с прямой мышцей живота в скручиваниях, поворачивая на поднятии тело вправо и влево, или же делать на них отдельные упражнения.

    Самое простое упражнение для косых мышц – повороты сидя с гимнатической палкой или грифом. Утяжелитель необходим для того, чтобы вы не просто растягивали мышцы, а делали усилие на повороте.

    Ещё одно простое упражнение – наклоны вбок. Делать его также лучше с отягощением, например, с гирями или гантелями, можно положить гриф на плечи.

    Выполнять каждое упражнение необходимо в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.

    Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah.html

    Как накачать руки в домашних условиях подростку — Как правильно накачаться подростку в домашних условиях? — 2 ответа

    В разделе Занятия спортом на вопрос Как правильно накачаться подростку в домашних условиях? заданный автором Андрей Морозенко лучший ответ это Нужно заниматься не более часа в день.Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в сумме) .

    Время рассчитай) у меня по 5 минут перерыв выходит. Упражнения делай по 10-20 раз (ни больше, ни меньше)Отдых — хотя бы день. Если выкладывался на максималку или только железо тягал, то 2 дня.Пресс можно качать через день. Делай на максималку.

    У меня через месяц кубики появились) зафиксируй ноги и поднимай к ним туловище.Ни в коем случая не приседай со штангой без руководства опытного тренера. Могут быть печальные последствия (собственный опыт имеется) .Для трицепса — жим лёжа или отжимания (брусья и просто от пола) .

    Для бицухи — подтягивания нижним хватом и гантельки (штанга) . Такое упражнение: берёшь в руки снаряд и поднимаешь его к груди, согнув руки (то есть примерно так же, как и подтягиваешься) . Эти же упражнения и для грудака.Музыку слушать можно, и даже нужно.

    Это тонизирует)После тренировки пей протеиновый коктейльчик) помогает)P.S. будут ещё вопросы — пиши в личку)

    Первоисточник Сам занимаюсь)

    Ответ от Женя Волков[новичек]Мне 15 лет, я на бицепс делаю от 6-10 кг, 6 кг делаю за один подход 15 раз где-то 8 кг за подход около 10 раз, 6 кг около 30 раз за подход, каждый день не качайся, так как мышцы не вырастут ибо мышечные волокна разрушаются при нагрузке на мышцу, и поэтому если ты будешь качать слишком много то мышца расти не будет, а будет вырабатываться выносливость, или проще говоря забитость мышцы, качайся в понедельник, четверг, ЭТОГО ДОСТАТОЧНО! НО КАЧАЙСЯ НА УБОЙ, ЧТОБ УБИТЬ МЫШЦЫ:) УДАЧИ
    Ответ от Павел антоник[новичек]В 20 лет был толстым, ну не сказать что бы слишком, но второй подбородок уже просматривался. Дома ноги по батарею и делаю пресс, много не нужно в день. Я делал так, 1 катка в доту 100 раз пресса, хочешь играть, делай. Мотивация хорошая и сбил ненужный жирок
    Ответ от Валерий фимин[гуру]дома качаться не будешь, только делать зарядку с отягощениями
    Ответ от Дмитрий Ширяев[новичек]Дома достаточно сложно, будет отвлекать много моментов. Можешь попробовать, но вряд ли получитсяЛучше запишись в зал, соблюдай режим. Кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале — 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум).Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.

    Можешь подробнее в моем блоге почитать —

    Ответ от Jason Mercier[гуру]Вам рано качаться, если только с лёгкими-средними весами. А лучше сформировать грациозное тело занимаясь усердно водным поло или плаванием, а с 18 лет пойти работать над объёмом в тренажёрный зал.
    Ответ от Mol4un[новичек]накачаться можно в любом возрасте. все зависит от желания и упорства, места жительства (точнее свободного выхода в уедененные места где никто не будет отвлекать) , ну и сама суть для чего качаться непременно важна (сила или внешность) . если другие не помогут пиши в личку (будет время помогу. но сразу говорю по моей методе будешь «умирать» первое время если качественно заниматься)
    Ответ от Александр Игоревич[гуру]Штанга 10 кг? Может гриф?Тебе надо или в качалку записаться или копить деньги на более тяжелые снаряды.

    В гугле ты найдешь программу быстрее, чем здесь.

    Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

    Источник: http://2oa.ru/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-podrostku/

    Как накачаться подростку

    Каждый мальчик с раннего возраста хочет быть подтянутым и сильным. Он смотрит на отца, старшего брата, старшеклассников и даже на киногероев, и мечтает их наследовать.

    Как накачаться подростку – каждый день он задает себе этот важный для него вопрос, понимая, что именно у подкачанных и мускулистых людей, все в жизни легко получается, они популярны, женщины вьются вокруг них табуном и есть даже шанс спасти мир, если это будет нужно. Так появляются в детской первые гантели и гири.

    Как накачаться в 12, 13 лет

    Накачаться подростку лет в 12-13 еще достаточно трудно. Но возможно. Дело в том, что в столь юном возрасте у мальчиков происходит гормональная перестройка в организме, не хватает микроэлементов, белков и воды.

    Поэтому нагрузки юноши еще переносят плохо, они быстро утомляются. Как вариант, можно подкачивать мышцы с помощью собственного веса – отжиматься от пола, подтягиваться на брусьях или на турнике.

    Как накачаться подростку в 14 лет

    Если лет в 12 проблема мышц беспокоит еще не каждого мальчика, то о том, чтобы накачаться в 14-15 лет, думают практически все школьники. В этом возрасте уже разрешается использование гантель. Их вес при этом не должен превышать 1-1,5 кг.

    Поднимать их нужно лежа, чтоб не деформировать пока еще неокрепший позвоночник. При этом продолжаем подтягиваться на турнике. Норма подростков в 13-14 лет – 5 раз. В 15 лет этот показатель нужно довести до 20.

    Также накачаться подростку помогут и упражнение на растяжку, ведь они делают мышцы эластичными и выносливыми, что очень пригодится в будущем. Для этих целей подростки могут использовать эспандер. Начинать нужно с небольшого – заниматься следует один час через день. Лучше в обеденное время.

    Самое Важное!

    Накачаться подростку в 16 лет стает легче. Ему уже можно использовать для этого штангу. Но заниматься нужно аккуратно, лучше всего под присмотром тренера. Он разработает индивидуальный для каждого подростка комплекс упражнений, покажет какие тренажеры лучше использовать.

    Обычно в зале есть разные их виды, на которых подросток может совершать тренировки:

    • Снаряды, что придадут стройность фигуре ( это может быть степ-платформа, обруч, те же гантели, гимнастические ролики и мячи;
    • Тренажеры. Именно на них подросток и будет качать мышцы;
    • Силовой инвентарь (грифы, штанги и блины).

    Если юный спортсмен занимается без опытного наставника, то он должен помнить, что вес штанги не должен превышать 30 килограмм. До 17 лет нужно избегать тяжелых нагрузок, потому что они могут спровоцировать искривление позвоночника и даже остановку роста.

    Чтобы подростку быстро накачаться, необходимо также заниматься дополнительно спортом, например, плаванием или бегом. В первом случае удастся подкачать мышцы рук и спины (бицепсы, трицепсы, дельты), во втором – мышцы ног (икры и бедра).

    Благодаря всему этому, в подростковом возрасте можно сделать первый шаг к формированию подтянутой, накачанной, мускулистой фигуре.

    Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-podrostku.html

    Как накачать мышцы дома подростку

    Крепкая, атлетически развитая фигура – признак хорошего здоровья. Желание иметь ее свойственно многим людям, независимо от возраста. Подростки в возрасте 14-16 лет часто внешне похожи на взрослых, но это не значит, что они могут выполнять такие же силовые нагрузки. Тренировки для юношей и девушек имеют специфические особенности.

    Вам понадобится

    — турник;
    — гантели.

    Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как накачать мышцы дома подростку» Как выполнять упражнения с гантелями Как убрать живот с помощью физических упражнений Как накачать мускулатуру в домашних условиях

    Основным фактором роста мышечной массы является тестостерон. В возрасте 12-16 лет происходит значительное увеличение гормональной секреции. Именно поэтому силовые тренировки в период полового созревания особенно эффективны. Рост мышц происходит практически сам собой, его нужно только слегка стимулировать.

    Зачастую в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы. Аэробные тренировки должны занимать не меньше 60% от общего времени физических занятий.

    Всегда начинайте силовую тренировку с тщательной разминки. Слабость суставов и связок в подростковом возрасте требует хорошей подготовительной работы, чтобы избежать травм. Выполните несколько общефизических упражнений прежде, чем приступать к силовым занятиям.

    До 16 лет противопоказаны упражнения с максимальным весом. Они могут способствовать развитию паховой грыжи или нарушениям в развитии позвоночника.

    Основная задача силовых тренировок в подростковом возрасте – создание мышечного корсета, удерживающего внутренние органы и способствующего полноценному развитию опорно-двигательного аппарата. Обязательными являются упражнения для мышц пресса и спины.

    Выбирайте упражнения, связанные с использованием веса собственного тела. Они максимально естественны, способствуют лучшему росту мышечной массы и наименее опасны для опорно-двигательной системы.

    Полезный Совет!

    Выполняйте подтягивания на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать мышцы спины, плечевого пояса, рук и груди. Именно эти мышцы формируют узнаваемый мужественный силуэт. При этом нагрузка на позвоночник – минимальная.

    Для лучшей проработки грудных мышц и трицепсов выполняйте отжимания. Меняя положение ладоней и угол наклона тела при выполнении упражнения, вы сможете детально проработать мускулатуру груди и придать ей необходимый рельеф.

    Чтобы прокачать мышцы нижней части тела, вам не обойтись утяжелителей. Лучшее упражнение для этого — приседания. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь без отягощений. К работе с весом можно приступать только после двух недель занятий.

    Гантели больше подходят подросткам для выполнения силовых упражнений. Штанга заставляет выполнять движения по жесткой амплитуде, что повышает нагрузку на суставы и связки. Тренируясь с гантелями, можно самостоятельно выбирать нужную траекторию движения и лучше чувствовать работу мышц.

    11 Режим тренировки должен подразумевать нарастание нагрузки. Откажитесь от эксцентрических упражнений. Оптимальное число повторений в одном подходе – 12-15 раз. Чередуйте дни силовых занятий с кардиотренировками, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться. 12 Подросткам противопоказаны плиометрические упражнения, строящиеся вокруг прыжков и резких выпадов. Их можно выполнять только тренированным атлетам под присмотром тренера. 13 Включите в тренировочную программу упражнения на растяжку. Они будут способствовать скорейшему увеличению мышечной массы.

    Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/19859-kak-nakachat-myshcy-doma-podrostku.html

    Как накачаться подростку — бюджетный вариант

    У начинающих мужчин есть такой возраст, когда очень хочется иметь рельефную мускулатуру, хочется нравиться девушкам, причём всем, хочется быть сильным, потому что сильных уважают.

    Хочется, но финансовые возможности в этом возрасте сильно ограничены.

    В этой статье мы приведём все бюджетные или бесплатные средства, как накачаться, если ты школьник или студент и денег на дорогой спортзал и роскошное питание пока нет.

    Питание

    Конечно же, чтобы наращивать мясо на подростковый скелет, надо значительно увеличить свой рацион. Если тебе повезло с мамами и бабушками, которые откармливают тебя пирогами, борщами и котлетами, смело этим пользуйся. Налегай на кашу, мясо, колбасу, сыр, молоко – и приступай к силовым тренировкам.

    Но обильный домашний стол сопровождает не каждого подростка. Байки про недоедание в общежитиях актуальны до сих пор, да и семей с низким достатком в нашей стране хоть отбавляй. Если у тебя не хватает денег на спортивное питание – вот список дешёвых и полезных продуктов, которые помогут нарастить мускулатуру.

    В первую очередь надо снабдить свой организм белком. Самое бюджетное мясо – это курица, она богата белком и минералами. Рыба в наше время тоже недорого стоит, к тому же она полезна и при высоких физических нагрузках, и для мозговой деятельности.

    Ещё более дешёвые белоксодержащие продукты – колбасный (копчёный) сыр, яйца, молоко, кефир, творог. Много растительных белков содержат каши, особенно гречневая, овсяная, гороховая. Чёрный хлеб насытит твой организм некоторыми аминокислотами и витаминами В1 и В2.

    Для ускоренного роста мышечной массы нужно все эти продукты есть в больших количествах и по много раз в день. Попробуй для себя такие блюда: батон с молоком, каша с подсолнечным маслом, яичница с колбасным сыром, жаренная в муке рыба, творог со сгущёнкой.

    Не брезгуй жирами и углеводами. Для подростков сало, майонез, картошка, вермишель – это очень полезные продукты. Добавляй в рацион витамины, даже простые «Ревит» или «Компливит» лучше, чем ничего.

    Купи у бабушек на рынке шиповник, заваривай ежедневно в термосе (или в банке под одеялом) и пей – это будет твоя первая биологически активная добавка, кстати, одна из лучших в мире по своим свойствам.

    Тренировка

    Есть разные комплексы тренировок в домашних условиях, сейчас не будем описывать все. Здесь мы приведём общие принципы занятий спортом для наращивания мускулатуры юношам.

    1. Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц: отжимания, подтягивания, приседания. В молодом возрасте, когда собственный вес лёгкий, для накачивания мышц используй все виды отягощений. Отжиматься можно так. Для утяжеления подтягиваний надевай рюкзак на спину, а в него клади, что твоей душе угодно. Приседания делай с гантелями или бутылями воды в руках.
    2. Тренировка должна быть системной. Выдели 3 дня в неделю, определи точное время, запиши это в ежедневник и занимайся, отмечая каждую завершённую тренировку галочкой.

    Да, хочется поиграть на компьютере, хочется убежать на свидание и прочее. Попробуй поставить цель и достичь её, ведь время на накачку мышц в молодом возрасте найти легко. А когда у тебя будет работа, бизнес, семья, куча неотложных дел свободные пару часов на спортзал будет найти гораздо сложнее.

    1. Используй возможности школьных и вузовских спортзалов. Хотя бы простенькую штангу, гантели нескольких весов, жёсткую лавку и стул там найти можно. Договорись учителем по физкультуре, он, скорее всего, будет не против твоих внеучебных тренировок.

    На пути к цели ты встретишь сотни неодобрительных взглядов. На тебя будут коситься посторонние, когда ты будешь неумело дрыгаться на перекладине. Родители будут ворчать, какой фигнёй ты занимаешься.

    Сверстники будут посмеиваться, когда ты не пойдёшь с ними бухать, потому что у тебя по расписанию 200 отжиманий. Но ты же знаешь: смеётся тот, кто смеётся последний.

    Если ты сделаешь то, что нужно сейчас, то ты победитель.

    Источник: http://spikra.ru/sport-dlya-vsej-semi/kak-nakachatsya-podrostku-byudzhetnyj-variant.html



    Источник: fitnesru.com


    Добавить комментарий