Растяжка это больно

Растяжка это больно

Привет, читатель! В прошлой статье мы говорили об этапах тренировки. А в этой я хочу рассказать немного о растяжке и гибкости мышц. С чего начать? С того, зачем это вообще нужно. Со стороны тренировочного процесса и физических нагрузок, растяжка и гибкость – очень важный фактор, ведь чем эластичнее наши мышцы, тем легче нам двигаться в принципе. Плюс, когда мы растягиваем мышцу, мы подвергаем ее особой тренировке, после чего нам становится легче ее прокачивать, грубо говоря. 

Пластичность и в бытовом плане очень хорошая вещь, потому как наверняка неприятно, когда ты пытаешься поднять что-то с пола, но банально не можешь наклониться. Применений растяжки в жизни много, но и это не главное. Когда мы растягиваемся, мы держим мышцы в тонусе, кровь циркулирует лучше, за счет чего мы и чувствуем себя хорошо и имеем хорошее настроение. 

Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки"
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки»

Если Вы хотите иметь хорошую гибкость, то вот несколько важных советов по растяжке. 

  • Никогда не приступайте к растягиванию, если вы не размялись. В предыдущей статье я рассказывала о том, как правильно нужно разминаться, и почему разминку нельзя опускать при тренировках. С растяжкой то же самое. Неподготовленные мышцы очень легко повредить, растянуть или сорвать, если не размяться перед растяжкой. 
  • Мышцы не растягиваются за один день. Запаситесь терпением. Конечно, например, в художественной гимнастике, маленьких девочек порой растягивают тренера. Но зачастую у маленьких детей и так очень «мягкие» мышцы. Тренер не «ломает» малыша, а помогает приложить нужные усилия, которые самостоятельно ребенок во время растяжки приложить не сможет. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки"
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки»

Со взрослыми людьми все иначе. Сидячий или стоячий вид работы, застои крови в мышцах, отложение солей. Все это не позволит Вам просто сесть на шпагат через силу без риска дальнейшей травмы. К растяжке нужно подходить аккуратно, с терпением и умом. 

  • Для начала, когда разминка проведена и Ваши мышцы готовы к тренировке, есть хорошие комплексы упражнений. Например, сидя на палу, вытянув ноги вперед, с прямой спиной, можно делать наклоны вперед в «складку». В том же положении можно брать ногу и по мере возможности (не переусердствовать) рукой подтягивать ее к голове. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки" Складка сидя.
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки» Складка сидя.
  • Можно сесть в «лягушку», это когда вы сидите на полу, сгибаете оби ноги в коленях и подтягиваете к себе, разводя в сторону. В таком положении нужно «пружинить» коленями к полу, помогая себя руками. Если колени уже прижаты к полу, можно делать наклон вперед всем туловищем. Это растягивает одновременно мышцы поясницы, бедер, икр, спины и шеи. Очень полезное отношение. А также хорошая разрядка после сильного напряжения в мышцах. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки" Лягушка или бабочка
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки» Лягушка или бабочка
  • Если упражнения на полу привели Вас к результату и Вы можете с легкостью лечь в «складку» или спокойно сидите в «лягушке», то можно перейти к более сложным упражнениям. 
  • Есть упражнение «складки» в стоячем положении, можно наклоняться, держать себя за щиколотки и стоять в таком положении, например, по 10 секунд. И так несколько подходов. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки" Складка стоя
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки» Складка стоя
  • Можно делать выпады, как на фото ниже. Выпад можно делать на правую и на левую ногу, а также боковой выпад на обе ноги. Правила простые; передняя нога должна образовывать прямой угол, задняя нога должна быть абсолютно прямой, так, чтобы пятка смотрела в потолок. Это единственно правильное положение выпада В выпаде плечи должны быть на одном уровне, можно держать руки на полу по обе стороны от ноги, можно поднять руки вверх, для большей амплитуды, можно с поднятыми руками делать наклоны назад. Другие выполнения этого упражнения мало того, что не приведут Вас к хорошей растяжке, но и могут быть травмоопасны при ежедневном повторении. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки" Выпад вперед
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки» Выпад вперед
  • Если Вы хорошо сидите в выпаде, то можно понемногу переходить к шпагату, медленно выпрямляя переднюю ногу и пружинящими движениями прижимая себя к полу. 
  • Когда Вы уже сидите на шпагате, и если Вам нужно большее, то можете пробовать растягиваться с возвышения. То есть класть ногу, например, на стул, и со стула растягиваться в шпагат. Но, если вы не профессиональный спортсмен, то н советую этого делать. Это уже излишне. 
  • Чтобы приводить в чувство немеющие ноги, после подхода растяжки можно прыгать на двух ногах, а также,для закрепления и улучшения результата, можно делать махи: вперед, в сторону и назад. 
Картинка с ресурса "Яндекс. Картинки" Махи ногами
Картинка с ресурса «Яндекс. Картинки» Махи ногами

Предупреждение. Растяжка вследствие неправильного ее выполнения может привести к серьезным проблемам. Например, если Вы растягиваете одну ногу больше другой, можно с легкостью заполучить себе сколиоз и другие проблемы с позвоночником. Если растягиваться без разминки и не соизмеряя со своими возможностями, то, как я говорила, скорее всего это немедленно приведет к травме мышцы. Если не делать заминку, в виде хотя бы прыжков после растяжки, то вряд ли вы в следующий раз сможете поднять ногу хотя бы на 45 градусов. Будет очень больно. 

Следуйте рекомендациям и будьте здоровы! 

Если Вам понравилась статья, подпишитесь и ответьте в комментариях, какие из упражнений Вы бы стали использовать, а какие – нет? Нужна ли, по-вашему, обычному человеку растяжка? 

  • Всего хорошего и встретимся в следующей статье.



Источник: zen.yandex.com


Добавить комментарий